신진대사량 vs 기초대사량이란? 나의 기초대사량 알아보는 방법

날씨가 쌀쌀해지면 건강에 관심을 더 가지게 됩니다.
특히 감기나 독감 등에 걸리면 면역력이 떨어지면서 몸 상태가 좋지 않아 걱정이 되기 마련입니다.

 

몸을 유지하는 에너지는 우리 몸이 생명 활동을 지속하기 위해 소비하는 기초 에너지를 말합니다. 이를 흔히  기초대사량이라고 부르며, 다음과 같은 기본적인 생명 유지 활동에 사용됩니다.

기초대사량

우리가 아무것도 하지 않고 완전히 휴식 상태에 있을 때 소비되는 에너지로, 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 세포 재생 등의 생명 유지 활동에 사용됩니다.
기초대사량은 나이, 성별, 체중, 체형, 근육량 등에 따라 달라지며, 일반적으로 근육량이 많을수록 기초대사량이 높습니다.
일일 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지합니다.

 

신진대사량

신진대사량은 우리 몸이 하루 동안 소비하는 전체 에너지량을 말합니다.

 

기초대사량(BMR)에 더해 활동 대사량(운동, 활동)과 소화 대사량(음식 섭취 후 소화를 위해 소비되는 에너지)을 포함합니다.
하루 에너지 소비량을 계산할 때는 다음 세 가지를 합산합니다:
1) 기초대사량 (BMR)
2) 활동 대사량: 신체 활동(운동, 집안일, 이동 등)으로 소모되는 에너지
3) 소화 대사량: 음식 섭취 후 소화와 흡수 과정에서 소비되는 에너지 (대략 섭취한 열량의 10% 정도)

기초대사량과 신진대사량의 차이

구분기초대사량 (BMR)신진대사량 (Metabolic Rate)

구분	기초대사량 (BMR)	신진대사량 (Metabolic Rate)
의미	생명 유지에 필요한 최소 에너지	하루 동안 소비되는 총 에너지
구성 요소	심장 박동, 호흡, 체온 유지	BMR + 활동 대사량 + 소화 대사량
비율	일일 소비량의 60~70%	100% (총 에너지 소비량)
영향 요인	나이, 성별, 근육량, 체중, 유전자	유전자

 

기초대사량의 사용 목적

심장 박동 → 혈액을 순환시키는 데 필요한 에너지
호흡 → 산소를 흡수하고 이산화탄소를 배출하는 데 필요한 에너지
체온 유지 → 몸의 적정 온도를 유지하기 위해 열을 생성하는 에너지
세포 재생 및 성장 → 손상된 조직 복구 및 새로운 세포 생성
신경 및 뇌 활동 → 신경 전달과 뇌 기능 유지를 위한 에너지

 

※ 몸을 유지하는 에너지 비중은 기초대사량은 일일 총 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지합니다.
나머지 에너지는 신체 활동(운동, 걷기 등)과 소화 대사량(음식 소화 과정)에 사용됩니다.

 

 

신진대사량은 사람이 아무 활동을 하지 않고 완전히 휴식 상태에 있을 때, 생명 유지에 필요한 에너지 소비량을 말합니다.
신진대사량은 신체가 기본적인 기능을 수행하기 위해 필요한 최소 에너지 양을 나타내는데, 이 기능에는 심장 박동, 호흡, 체온 조절, 세포 재생 등 생명 유지에 필수적인 모든 활동이 포함됩니다.

 

신진대사량은 하루 동안의 총 에너지 소비량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)의 기본적인 바탕이 되며, 운동이나 활동 수준에 따라 더 많은 에너지가 소모됩니다. 따라서 신진대사량을 알고 있으면, 자신의 하루 에너지 필요량을 계산하고 적절한 다이어트나 운동 계획을 세울 수 있습니다.

 

신진대사량에 영향을 주는 주요 요인들을 알아 보겠습니다.
연령에 따라 나이가 들수록 신진대사량이 감소하는 경향이 있습니다.
그리고 일반적으로 남성이 여성보다 더 높은 신진대사량을 가집니다. 이는 남성이 근육량이 더 많기 때문입니다.
체중이 많고 근육량이 많은 사람이 신진대사량이 더 높습니다.
개인의 유전적 특성도 신진대사에 영향을 미칩니다.
갑상선 호르몬과 같은 호르몬도 신진대사에 중요한 역할을 합니다.

기초대사량 계산 공식

기초대사량은 다음 공식으로 간단히 추정할 수 있습니다:

Mifflin-St Jeor 공식

• 남자 : 66.47 + (13.75 × 체중) + (5×키) - (6.76 × 나이)
• 여자 : 655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) - (4.68 × 나이)

기초대사량계산기

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체질량지수(BMI) 계산기

체질량지수(BMI = body mass index)는 카우프지수로 비만을 평가하는 지수이며 세계적으로 쓰이는 공통표준 지수입니다.
체지방의 정도를 표준체중보다 비교적 정확하게 반영할 수 있고 매우 간단히 규정할 수 있는 장점이 있습니다.

 

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결론

 

몸 유지 에너지와 건강 관리는 중요합니다.
몸을 유지하는 에너지는 체중 관리와 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.

적정 칼로리 섭취가 중요합니다.
기초대사량 이상을 섭취하면 체중이 증가, 이하로 섭취하면 체중 감소됩니다.

근육량을 늘리면 기초대사량이 올라가 더 많은 칼로리를 소모합니다.
기초대사량은 우리가 특별한 활동을 하지 않아도 꼭 필요한 에너지이기 때문에, 굶거나 너무 낮은 칼로리 섭취는 건강을 해칠 수 있습니다. 적정량의 에너지 섭취와 균형 잡힌 활동이 중요합니다.