성인 직장인 ADHD 증상부터 직장 생활 속 어려움 & 해결 방법까지

ADHD(주의력 결핍 과다행동장애)는 어린이에게만 국한된 질병이 아닙니다. 성인도 이 증상을 겪을 수 있으며, 직장 생활에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 

요즘 ‘집중이 안 돼서 일을 못 하겠어요’, ‘자꾸 실수가 반복돼요’라는 고민, 혹시 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?
단순한 건망증이나 스트레스라고 생각했는데, 알고 보니 성인 ADHD일 수도 있습니다.

ADHD는 아동만의 문제가 아니라, 성인기에도 지속되거나 새롭게 진단되는 경우가 많아요.
특히 직장 생활에서는 그 증상이 업무 효율과 대인 관계에 큰 영향을 미치기도 하죠.
오늘은 성인 직장인이 겪는 ADHD 증상과 해결 방법에 대해 자세히 알려드릴게요.

 

성인 ADHD, 어떤 증상이 있나요?

ADHD는 주의력 결핍, 과잉행동, 충동성을 주 증상으로 하는 신경 발달 장애입니다.
성인의 경우 다음과 같은 특징으로 나타나는 경우가 많습니다.

 

집중력 문제

• 회의나 업무 중 집중을 유지하기 어렵고
• 업무 계획을 세워도 중간에 딴 생각을 하거나 흐름이 끊김

조직력 부족

• 메일 확인, 일정 관리, 문서 작성 등 체계적인 업무 진행에 어려움
• 자주 일을 미루고 마감 직전에 몰아서 처리

잦은 실수와 건망증

• 중요한 내용을 빠뜨리거나 반복 실수
• 물건을 자주 잃어버리고, 회의나 약속도 깜빡하는 일이 잦음

감정 기복 & 충동성

• 사소한 일에 쉽게 화가 나거나 감정적으로 반응
• 충동적으로 말을 하거나 결정하는 경향

 

ADHD 체크리스트

자신이 ADHD 증상을 겪고 있는지 확인하기 위해 체크리스트를 활용할 수 있습니다. 다음은 성인 ADHD 체크리스트의 예시입니다:

1. 업무를 완료하는 데 어려움이 있다.
2. 정리정돈이 잘 되지 않는다.
3. 자주 잊어버리는 일이 많다.
4. 집중력이 떨어진다.
5. 충동적으로 행동하는 경향이 있다. 이러한 증상이 7개 이상일 경우, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

직장 생활에서 어떤 문제가 생길까?

업무 지장

• 업무 누락, 지연, 실수로 인해 성과에 부정적 영향
• 멀티태스킹이 어려워 업무 처리 속도 느림
• 피드백을 받으면 자책하거나 위축되기 쉬움

대인 관계 갈등

• 회의 중 갑자기 끼어들거나 말을 자주 바꿈
• 감정 조절이 어려워 동료와 마찰
• 실수나 지연으로 인해 신뢰를 잃는 경우도

 

ADHD를 가진 성인은 직장에서 여러 가지 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 업무를 완료하는 데 어려움을 겪거나, 동료와의 소통에서 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 집중력이 떨어져 회의 중에 주의가 산만해지거나, 마감일을 놓치는 경우도 많습니다. 이러한 문제들은 직장 내에서의 관계와 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

해결 방법은 없을까?

ADHD를 받아들이고, 환경을 바꾸는 것이 시작입니다.

1. 전문 진단 및 상담 받기

• 정신건강의학과에서 정확한 진단과 상담 가능
• 증상에 따라 **약물치료(예: 콘서타, 비반세린 등)**와 인지행동치료 병행

💬 “정신과 가는 게 부끄럽지 않나요?”
전혀 아닙니다! 뇌의 집중력 문제일 뿐, 몸살처럼 치료 가능한 질환이에요.

2. 업무 환경 최적화

• To-Do 리스트 작성 → 하루 일과를 눈에 보이게!
• 디지털 도구 활용: 캘린더 알림, 포모도로 타이머 등 활용
• 주변을 정리하고 한 번에 하나씩 처리하는 습관 들이기

3. 동료와의 소통 방식 바꾸기

• 자신의 어려움을 솔직하게 공유하거나,
• 일정 공유, 회의 요약 등을 통해 신뢰 회복하기

4. 생활 습관 개선

• 충분한 수면과 규칙적인 운동은 집중력 향상에 큰 도움
• 카페인 섭취 조절, 술과 야식은 최소화

 

 

ADHD를 관리하기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 약물 치료와 심리 치료가 대표적입니다. 약물 치료는 메틸페니데이트와 아토목세틴과 같은 약물을 사용하여 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 심리 치료는 개인의 생각을 정리하고 삶을 효과적으로 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

ADHD는 성인에게도 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 이를 이해하고 적절한 지원을 받는 것이 중요합니다. 직장 내에서의 ADHD에 대한 인식이 높아지면, 더 많은 사람들이 도움을 받을 수 있을 것입니다.

ADHD에 대한 이해와 지원이 필요합니다. 주변의 이해와 지원이 큰 힘이 될 수 있습니다.
성인 ADHD는 단순한 ‘게으름’이 아니에요.
두뇌의 정보 처리 방식이 다른 것일 뿐입니다.
하지만 스스로를 ‘문제 있는 사람’으로 낙인찍는 순간, 더 깊은 우울과 좌절로 이어질 수 있어요.

중요한 건 내가 어떤 어려움을 겪고 있는지 인식하고, 그에 맞는 방법으로 조금씩 나를 돕는 환경을 만들어 가는 것.

직장인으로서 ADHD는 분명 불편하고 힘든 부분이 있지만,
정확한 이해와 도움만 있다면 충분히 극복 가능합니다.

나의 방식에 맞는 업무 루틴과 소통 방법을 찾고, 필요하다면 전문가의 도움도 받으세요.
“조금 다른” 내가 “못난” 내가 아님을 꼭 기억해주세요.

같은 고민을 하는 분들께 도움이 되셨기를 바라며,
댓글로 질문이나 경험 공유도 언제든 환영합니다.